Насколько важен распорядок дня для будущей мамы?

Насколько важен распорядок дня для будущей мамы?

Будущая мама несёт груз ответственности перед здоровьем будущего ребёнка, поэтому для неё очень важно придерживаться рационального распорядка дня. Заряжаться энергией и получать позитивный настрой нужно с самого утра. Не идите на компромисс с сознанием, которое диктует вам подольше поспать. Лишние часы, проведённые в постели не дадут хорошего отдыха, а добавят лишь недомогание, отсутствие работоспособности, плохое настроение и головную боль.

Вы должны знать, что в этот важный для организма период идёт гормональная перестройка, происходят изменения на уровне нервной системы, поэтому прислушайтесь к организму – ему нужны бодрящие солнечные лучи, утренняя зарядка, приятный тёплый душ и легкий завтрак. Прогулка на свежем воздухе актуальна как никогда, ведь ребёнок развивается благодаря кислороду, который находится в крови у матери. На свежем воздухе полезны дыхательные упражнения – глубокие вдохи и выдохи обязательно через нос. Прогулки должны быть неторопливыми, в случае усталости можно посидеть на скамейке и отдохнуть. Прогулки желательно совершать вдали от автомобильных дорог, чтобы избежать воздействия вредных веществ, находящихся в воздухе.

1
Будущим мам следует помнить, что во время беременности не следует принимать алкогольных напитков, использовать наркотические препараты и курить. Это пагубно влияет на внутриутробное развитие плода и его будущее здоровье.

Если беременность протекает нормально, то солнечные ванны можно принимать в утренние часы до полудня и в вечерние до заката солнца, тогда ультрафиолетовое излучение принесёт только пользу для организма мамы и малыша. Необходимо знать, что uv-лучи способствуют усвоению витаминов, образованию полноценной костной ткани у будущего малыша, удерживают в организме матери такие важные элементы как калий, фосфор, кальций. Но долгое пребывание на солнце может только навредить, ровно, как и горячая ванна, которую не следует принимать во время беременности.

А что может без исключения позитивно влиять на самочувствие беременной женщины? Конечно же, тёплый душ или обтирания до пояса в его отсутствии. После этих водных процедур, продолжительность которых должна быть не более 5-6 минут, тело следует растереть махровым полотенцем.

Что касается физических нагрузок, то их следует начинать снижать в самом начале беременности и свести к минимуму. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат или мышцы вызывают усиление кровотока, повышение артериального давления, что может привести к возбуждению мускулатуры матки и выкидышу.

Однако, не стоит путать физические нагрузки и физические упражнения. Специальная гимнастика для беременных пойдёт только на пользу будущей маме и малышу, подготовит организм к предстоящим родам в физическом плане, ведь развитые мышцы – это залог успешных родов.

Заниматься же домашними делами, профессиональной деятельностью, не связанными с физическими перегрузками, можно до самых родов. Важно только, чтобы работа по дому чередовалась отдыхом, а на рабочем месте соблюдалась здоровьесберегающая среда. Если работа сидячая, то в распорядок дня необходимо включить пятиминутные гимнастические комплексы. Следует позаботиться также об удобной одежде для беременных и подставке для ног, которая будет способствовать оттоку крови и не даст развиться варикозному заболеванию.

Специалисты также советуют беременным не задерживаться подолгу у экранов телевизоров и мониторов компьютеров, что способствует быстрой утомляемости и головокружению, ложиться спать не позднее 22 часов.

Не следует также подолгу находиться в местах массового скопления людей, проводить продолжительное время в общественном транспорте.